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📋 Informations de base
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Type *
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🎯 Technique
❤️ Cardio / Physique
🥊 Sparring
💪 Musculation
🧘 Souplesse
🏆 Compétition
Durée totale (min) *
Intensité *
1
2
3
4
5
1 = Très léger, 5 = Très intense
🔥 Échauffement
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Aucun exercice ajouté
💪 Physique / Cardio
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Aucun exercice ajouté
🎯 Technique
+ Ajouter
Aucun exercice ajouté
🥊 Sparring
+ Ajouter
Aucun round ajouté
🏷️ Techniques
🥊 Poings (Punches)
Jab
Cross (Direct)
Uppercut
Hook (Crochet)
Overhand
Superman Punch
🦵 Coups de pied (Kicks)
Low Kick
Middle Kick
High Kick
Teep (Push Kick)
Switch Kick
Question Mark Kick
Axe Kick
🦴 Genoux (Knees)
Straight Knee
Diagonal Knee
Jumping Knee (Kao Loi)
Clinch Knee
💪 Coudes (Elbows)
Horizontal Elbow
Uppercut Elbow
Downward Elbow
Spinning Elbow
Reverse Elbow
🛡️ Défense (Defense)
Block (Parade)
Parry (Déviation)
Slip (Esquive)
Duck (Canard)
Lean Back
Catch Kick
Check (Blocage jambe)
👟 Mouvements & Footwork
Shadowboxing
Footwork Drills
Pivots
Step & Slide
Switching Stance
🤼 Clinch
Plum (Double Collar Tie)
Body Lock
Single Collar Tie
Knee Control
Clinch Defense
🔥 Combinaisons (Combos)
1-2 (Jab-Cross)
1-2-3 (Jab-Cross-Hook)
Jab-Cross-Low Kick
Hook-Cross-Hook
Body-Head Combo
💪 Conditionnement (Conditioning)
Burpees
Jump Rope (Corde à sauter)
Sprints
Mountain Climbers
Push-ups
Sit-ups
Squats
Planche
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